Sağlığınızı Deşifre Etmek: Sağlık Takip Yöntemleri İçin Kapsamlı Bir Rehber

Giderek sağlık bilincinin arttığı bir dünyada, sağlığınızı anlamak ve yönetmek büyük önem taşımaktadır. Bir zamanlar klinik ortamlarla sınırlı olan sağlık takibi, artık erişilebilir ve kişiselleştirilmiş hale gelerek bireylerin sağlıklarını proaktif bir şekilde kontrol etmelerini sağlamaktadır. Bu kapsamlı rehber, geleneksel tekniklerden en son teknolojiye kadar çeşitli sağlık takip yöntemlerini inceleyerek sağlık yönetimine küresel bir bakış açısı sunmakta ve sağlığınızı optimize etmek için eyleme geçirilebilir içgörüler sağlamaktadır.

Sağlığınızı Neden Takip Etmelisiniz? Veri Odaklı Esenliğin Faydaları

Belirli yöntemlere dalmadan önce, sağlık takibinin değerini anlamak çok önemlidir. Faydaları sadece rakamlarınızı bilmenin ötesine uzanır; vücudunuzu, alışkanlıklarınızı ve genel esenliğinizi daha derinlemesine anlamayı kapsar.

• Artan Farkındalık: Takip, sağlığınızın somut bir kaydını sunarak başka türlü gözden kaçırabileceğiniz kalıpları ve eğilimleri vurgular. Örneğin, uykunuzu takip etmek, uyku programınızdaki tutarsızlıkları veya potansiyel uyku bozukluklarını ortaya çıkarabilir.
• Motivasyon ve Sorumluluk: İlerlemenizi görmek güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir. Adımlarınızı, antrenmanlarınızı veya diyet alımınızı takip etmek, sağlık hedeflerinize bağlı kalmanızı teşvik edebilir. Veri kaydetme eylemi aynı zamanda sorumluluğu da artırır.
• Erken Teşhis: Kan basıncı veya kalp atış hızı gibi yaşamsal belirtileri izlemek, potansiyel sağlık sorunlarının erken teşhis edilmesine yardımcı olarak zamanında müdahale ve tedaviye olanak tanır.
• Kişiselleştirilmiş İçgörüler: Sağlık verileri, vücudunuzun yiyecek, egzersiz veya stres gibi farklı uyaranlara nasıl tepki verdiğini anlamanıza olanak tanır. Bu kişiselleştirilmiş bilgiler, yaşam tarzınız hakkında bilinçli kararlar vermenizi ve sağlığınızı buna göre optimize etmenizi sağlar.
• Sağlık Profesyonelleri ile İyileştirilmiş İletişim: Doğru ve tutarlı sağlık verileri, doktorunuzla daha etkili iletişim kurmanızı kolaylaştırabilir ve onlara sağlık geçmişiniz ve mevcut durumunuz hakkında değerli bilgiler sağlayabilir.

Geleneksel Sağlık Takip Yöntemleri: Bir Temel Oluşturmak

Gelişmiş teknolojinin ortaya çıkmasından çok önce, insanlar sağlıklarını basit ama etkili yöntemler kullanarak takip ediyorlardı. Bu geleneksel teknikler, vücudunuzu anlamak ve karşılaştırma için bir temel oluşturmak için değerli araçlar olmaya devam etmektedir.

Manuel Yaşamsal Belirti Takibi

Yaşamsal belirtilerinizi düzenli olarak kontrol etmek, vücudunuzun temel fonksiyonlarının anlık bir görüntüsünü sunar. Bu ölçümler evde alınabilir ve bir günlüğe veya elektronik tabloya kaydedilebilir.

• Kalp Atış Hızı: Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı dakikadaki atım sayısını sayarak ölçün. Normal bir dinlenme kalp atış hızı genellikle dakikada 60 ila 100 atım arasında değişir, ancak bu yaş, fitness seviyesi ve ilaç kullanımı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.
• Kan Basıncı: Kan basıncınızı izlemek, kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörü olan hipertansiyonu tespit etmek için çok önemlidir. Kan basıncı milimetre cıva (mmHg) cinsinden ölçülür ve iki sayıdan oluşur: sistolik (kalbiniz attığındaki basınç) ve diyastolik (kalbiniz dinlendiğindeki basınç).
• Vücut Sıcaklığı: Vücut sıcaklığınızı takip etmek, enfeksiyon veya hastalık belirtisi olan ateşi belirlemenize yardımcı olabilir. Normal bir vücut sıcaklığı yaklaşık 37°C'dir (98.6°F).
• Solunum Hızı: Solunum hızınızı veya dakikada aldığınız nefes sayısını ölçmek, solunum problemlerini gösterebilir. Normal bir solunum hızı genellikle dakikada 12 ila 20 nefes arasındadır.

Günlük Tutma: Subjektif Deneyimleri Yakalamak

Günlük tutmak, ruh hali, enerji seviyeleri ve ağrı gibi sağlığınızın subjektif yönlerini izlemek için güçlü bir araçtır. Bu nitel veriler, genel esenliğiniz hakkında değerli bilgiler sağlayabilir ve olumsuz belirtilerin tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir.

• Yemek Günlüğü: Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi, zamanı ve miktarıyla birlikte kaydetmek, potansiyel gıda hassasiyetlerini belirlemenize, kalori alımınızı takip etmenize ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
• Uyku Günlüğü: Uyku programınızı, uyku kalitenizi ve stres veya kafein alımı gibi uykunuzu etkileyebilecek faktörleri belgelemek, uyku problemlerini belirlemenize ve uyku hijyeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
• Ruh Hali Günlüğü: Gün boyunca ruh halinizi, ruh halinizi etkileyebilecek olaylar veya düşüncelerle birlikte takip etmek, ruh hali değişimleri için kalıpları ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle anksiyete, depresyon veya diğer ruh sağlığı durumlarını yönetmek için faydalı olabilir.
• Ağrı Günlüğü: Kronik ağrı yaşıyorsanız, ağrınızın yerini, yoğunluğunu ve süresini, ağrınızı etkileyen aktiviteler veya tedavilerle birlikte takip etmek, ağrınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize ve belirtilerinizi doktorunuza iletmenize yardımcı olabilir.

Düzenli Öz Değerlendirmeler

Düzenli öz değerlendirmeler yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı izlemenize yardımcı olabilir. Bu değerlendirmeler, vücudunuzu olağandışı kitleler veya benler için kontrol etmek veya bir ruh sağlığı anketi doldurmak kadar basit olabilir.

• Cilt Kendi Kendine Muayenesi: Cildinizi düzenli olarak yeni veya değişen benler veya lezyonlar açısından incelemek, cilt kanserini erken teşhis etmenize yardımcı olabilir.
• Meme Kendi Kendine Muayenesi: Kadınlar, herhangi bir kitle veya anormallik olup olmadığını kontrol etmek için düzenli olarak meme kendi kendine muayenesi yapabilirler.
• Ruh Sağlığı Anketleri: Çevrimiçi ruh sağlığı anketleri doldurmak, ruh halinizi, anksiyetenizi ve diğer ruh sağlığı belirtilerinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu anketler profesyonel teşhis veya tedavinin yerini tutmaz, ancak zihinsel esenliğiniz hakkında değerli bilgiler sağlayabilir.

Modern Sağlık Takip Teknolojileri: Dijital Çağı Kucaklamak

Giyilebilir teknoloji ve mobil uygulamaların ortaya çıkışı, sağlık takibinde devrim yaratarak onu daha erişilebilir, kullanışlı ve veri zengini hale getirmiştir. Bu teknolojiler, adımlarınızı ve uykunuzu izlemekten kalp atış hızınızı ve kan şekeri seviyelerinizi izlemeye kadar çok çeşitli özellikler sunar.

Giyilebilir Fitness Takip Cihazları

Akıllı saatler ve fitness bileklikleri gibi giyilebilir fitness takip cihazları son yıllarda her yerde kullanılır hale geldi. Bu cihazlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli metrikleri izler:

• Adımlar: Günlük adım sayınızı ölçmek, aktivite seviyenizi izlemenin ve gün boyunca daha fazla hareket etmeye teşvik etmenin basit bir yoludur.
• Mesafe: Yürüdüğünüz veya koştuğunuz mesafeyi izlemek, fitness hedeflerinize yönelik ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.
• Yakılan Kalori: Gün boyunca yaktığınız kalori sayısını tahmin etmek, kilonuzu yönetmenize ve yeterli enerji tükettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.
• Kalp Atış Hızı: Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemek, antrenmanlarınızı optimize etmenize ve kardiyovasküler zindeliğinizi takip etmenize yardımcı olabilir.
• Uyku: Uyku sürenizi, uyku evrelerinizi (hafif, derin, REM) ve uyku kalitenizi izlemek, uyku problemlerini belirlemenize ve uyku hijyeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Küresel Örnek: İş yeri kültürünün genellikle uzun çalışma saatlerine öncelik verdiği Japonya'da, giyilebilir fitness takip cihazları şirketler tarafından çalışanların stres seviyelerini izlemek ve daha sağlıklı çalışma alışkanlıklarını teşvik etmek için giderek daha fazla kullanılmaktadır.

Akıllı Tartılar

Akıllı tartılar sadece kilonuzdan daha fazlasını sağlar; aynı zamanda aşağıdaki gibi vücut kompozisyonu metriklerini de ölçerler:

• Vücut Yağ Yüzdesi: Vücut yağ yüzdenizi izlemek, sağlığınız hakkında tek başına kilodan daha doğru bir resim sunabilir.
• Kas Kütlesi: Kas kütlenizi izlemek, kuvvet antrenmanı ile ilerlemenizi takip etmenize ve sağlıklı bir kas-yağ oranını koruduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
• Su Yüzdesi: Su yüzdenizi izlemek, susuz kalmamanıza ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.
• Kemik Kütlesi: Kemik kütlenizi izlemek, kemikleri zayıflatan ve kırık riskini artıran bir durum olan osteoporozun erken belirtilerini tespit etmenize yardımcı olabilir.

Sürekli Glikoz Monitörleri (SGM'ler)

SGM'ler, kan şekeri seviyelerinizi sürekli olarak izleyen küçük cihazlardır. Öncelikle diyabetli kişiler tarafından kullanılırlar, ancak diyetlerini ve egzersiz rutinlerini optimize etmek isteyen kişiler için de faydalı olabilirler. SGM'ler kan şekeri seviyeleriniz hakkında gerçek zamanlı veriler sunarak vücudunuzun farklı yiyeceklere, aktivitelere ve ilaçlara nasıl tepki verdiğini görmenizi sağlar. Bu bilgiler, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında bilinçli kararlar vermenize ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Küresel Örnek: İsveç ve Danimarka gibi ülkelerde, SGM'ler kişiselleştirilmiş diyabet yönetim programlarının bir parçası olarak giderek daha fazla kullanılmakta, hastaları sağlıklarının kontrolünü ele almaları ve komplikasyon riskini azaltmaları için güçlendirmektedir.

Uyku Takip Uygulamaları ve Cihazları

Giyilebilir fitness takip cihazlarına ek olarak, uyku düzeniniz hakkında daha ayrıntılı bilgi sağlayabilen özel uyku takip uygulamaları ve cihazları da vardır. Bu cihazlar genellikle hareketinizi, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı izlemek için sensörler kullanarak uyku evreleriniz, uyku kaliteniz ve uyku süreniz hakkında bilgiler sunar. Bazı uyku takip cihazları ayrıca beyaz gürültü üreteçleri, rehberli meditasyonlar ve uykuya dalmanıza ve dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilecek akıllı alarmlar gibi özellikler de sunar.

Ruh Sağlığı Takip Uygulamaları

Giderek artan sayıda uygulama, ruh sağlığınızı takip etmenize ve yönetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu uygulamalar genellikle aşağıdaki gibi özellikler sunar:

• Ruh Hali Takibi: Gün boyunca ruh halinizi kaydetmek, ruh hali değişimleri için kalıpları ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.
• Meditasyon ve Farkındalık Egzersizleri: Rehberli meditasyonlar ve farkındalık egzersizleri stresi azaltmanıza, odaklanmayı iyileştirmenize ve genel esenliği teşvik etmenize yardımcı olabilir.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Araçları: Bazı uygulamalar, olumsuz düşünce ve davranışları belirlemenize ve bunlara meydan okumanıza yardımcı olabilecek BDT tabanlı egzersizler sunar.
• Günlük Tutma İpuçları: Günlük tutma ipuçları, düşünceleriniz ve duygularınız üzerine düşünmenize ve kendinizi daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olabilir.
• Semptom Takibi: Anksiyete, depresyon veya panik atak gibi belirli semptomları izlemek, ilerlemenizi takip etmenize ve bu semptomların tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir.

Küresel Hususlar: Bir ruh sağlığı uygulaması seçerken kültürel duyarlılığı ve dil desteğini göz önünde bulundurun. Bazı uygulamalar belirli kültürel geçmişler için daha uygun olabilir veya ana dilinizde mevcut olmayabilir.

İleri Düzey Sağlık Takibi: Kişiselleştirilmiş Verilerin Derinliklerine İnmek

Tüketici sınıfı cihazların ötesinde, ileri düzey sağlık takip yöntemleri sağlığınıza dair daha derinlemesine ve kişiselleştirilmiş bilgiler sunar. Bu yöntemler genellikle sağlık profesyonellerinin rehberliğini gerektirir ve daha invaziv prosedürler içerebilir.

Genetik Testler

Genetik testler, belirli hastalıklara yatkınlığınız, belirli ilaçlara yanıtınız ve soyunuz hakkında bilgi sağlayabilir. Genetik testler bilgilendirici olabilse de, test yaptırmadan önce sınırlamaları ve potansiyel sonuçları anlamak önemlidir. Genetik testler, sonuçları yorumlamanıza ve bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanı veya genetik danışman ile istişare içinde yapılmalıdır.

Küresel Örnek: Doğrudan tüketiciye yönelik genetik testler birçok ülkede popülerdir, ancak düzenlemeler büyük farklılıklar göstermektedir. Ülkenizdeki düzenlemeleri araştırmak ve saygın bir test şirketi seçmek çok önemlidir.

Biyobelirteç Testleri

Biyobelirteç testi, kanınızda, idrarınızda veya diğer vücut sıvılarında hastalığın veya diğer sağlık koşullarının varlığını gösterebilecek belirli maddelerin ölçülmesini içerir. Biyobelirteçler, hastalıkları taramak, hastalıkları teşhis etmek, hastalıkların ilerlemesini izlemek ve tedavilerin etkinliğini değerlendirmek için kullanılabilir.

• Kolesterol Testi: Kolesterol seviyelerinizi ölçmek, kalp hastalığı riskinizi değerlendirmek için önemlidir.
• Kan Şekeri Testi: Kan şekeri seviyelerinizi ölçmek, diyabeti teşhis etmek ve yönetmek için önemlidir.
• Tiroid Fonksiyon Testi: Tiroid hormonu seviyelerinizi ölçmek, tiroid bozukluklarını teşhis etmek ve yönetmek için önemlidir.
• D Vitamini Testi: D vitamini seviyelerinizi ölçmek, kemik sorunları, bağışıklık sistemi bozuklukları ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilen D vitamini eksikliğini belirlemeye yardımcı olabilir.

Kapsamlı Metabolik Paneller (KMP'ler)

KMP'ler, kanınızdaki çeşitli maddeleri ölçen ve genel sağlığınızın kapsamlı bir değerlendirmesini sunan kan testleridir. KMP'ler genellikle şunlar için testleri içerir:

• Elektrolitler: Elektrolit seviyelerinizi (sodyum, potasyum, klorür, bikarbonat) ölçmek, yorgunluk, kas zayıflığı ve kalp sorunları gibi çeşitli semptomlara neden olabilen elektrolit dengesizliklerini belirlemeye yardımcı olabilir.
• Böbrek Fonksiyonu: Böbrek fonksiyonunuzu (kan üre azotu, kreatinin) ölçmek, böbrek sorunlarını belirlemeye yardımcı olabilir.
• Karaciğer Fonksiyonu: Karaciğer fonksiyonunuzu (alanin aminotransferaz, aspartat aminotransferaz, alkalen fosfataz, bilirubin) ölçmek, karaciğer sorunlarını belirlemeye yardımcı olabilir.
• Kan Şekeri: Kan şekeri seviyenizi ölçmek, diyabeti teşhis etmeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
• Kalsiyum: Kalsiyum seviyenizi ölçmek, kemik sorunları, böbrek taşları ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilen kalsiyum dengesizliklerini belirlemeye yardımcı olabilir.

Sağlık Takip Verilerini Entegre Etme: Rakamları Anlamlandırma

Sağlık verilerini toplamak sadece ilk adımdır. Gerçek değer, eyleme geçirilebilir içgörüler elde etmek için verileri entegre etmek ve yorumlamakta yatar. Bu, sistematik bir yaklaşım ve deneme ve öğrenme isteği gerektirir.

Anlamlı Hedefler Belirleme

Sağlığınızı takip etmeye başlamadan önce, anlamlı hedefler belirlemek önemlidir. Bu hedefler spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı (SMART) olmalıdır. Örneğin, "daha sağlıklı olmak" gibi belirsiz bir hedef belirlemek yerine, "önümüzdeki üç ay boyunca günde 10.000 adım atmak" gibi belirli bir hedef belirleyin.

Kalıpları ve Eğilimleri Belirleme

Sağlığınızı bir süredir takip ettikten sonra, verilerinizdeki kalıpları ve eğilimleri aramaya başlayın. Sürekli olarak daha iyi uykuya yol açan belirli aktiviteler var mı? Ruh hali değişimlerini tetikleyen belirli yiyecekler var mı? Bu kalıpları belirlemek, yaşam tarzınız hakkında bilinçli kararlar vermenize ve sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.

Veri Görselleştirme Araçlarını Kullanma

Grafikler ve çizelgeler gibi veri görselleştirme araçları, sağlık verilerinizi görselleştirmenize ve eğilimleri daha kolay belirlemenize yardımcı olabilir. Birçok sağlık takip uygulaması ve cihazı yerleşik veri görselleştirme araçları sunar, ancak kendi grafiklerinizi ve çizelgelerinizi oluşturmak için Microsoft Excel veya Google E-Tablolar gibi elektronik tablo programlarını da kullanabilirsiniz.

Sağlık Profesyonellerine Danışma

Sağlık takibi sağlığınızın kontrolünü elinize almanızı sağlasa da, rehberlik ve yorumlama için sağlık profesyonellerine danışmak önemlidir. Doktorunuz, sağlık verilerinizi anlamanıza, potansiyel sağlık risklerini belirlemenize ve sağlığınızı optimize etmek için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.

Etik Hususlar ve Veri Gizliliği

Sağlık takibi daha yaygın hale geldikçe, etik çıkarımları ve veri gizliliği endişelerini dikkate almak önemlidir. Sağlık verileri son derece hassas ve kişiseldir ve bu verileri yetkisiz erişim ve kötüye kullanımdan korumak çok önemlidir.

Veri Güvenliği

Sağlam veri güvenliği önlemlerine sahip saygın şirketlerden sağlık takip uygulamaları ve cihazları seçin. Bu önlemler şifreleme, veri anonimleştirme ve düzenli güvenlik denetimlerini içermelidir. Verilerinizin nasıl toplanacağını, kullanılacağını ve paylaşılacağını anlamak için kullandığınız herhangi bir sağlık takip uygulamasının veya cihazının gizlilik politikalarını gözden geçirdiğinizden emin olun.

Veri Paylaşımı

Sağlık verilerinizi kiminle paylaştığınıza dikkat edin. Verilerinizi güvenmediğiniz üçüncü taraf uygulamalar veya hizmetlerle paylaşmaktan kaçının. Verilerinizi araştırmacılarla veya sağlık profesyonelleriyle paylaşmayı seçerseniz, uygun etik onaylara ve veri güvenliği önlemlerine sahip olduklarından emin olun.

Veri Sahipliği

Veri sahipliği konusundaki haklarınızı anlayın. Birçok yargı alanında, kişisel verilerinize erişme, düzeltme ve silme hakkına sahipsiniz. Bu hakların farkında olun ve gerekirse bunları kullanın.

Sağlık Takibinin Geleceği: Kişiselleştirilmiş ve Öngörücü Tıp

Sağlık takibinin geleceği muhtemelen daha da kişiselleştirilmiş ve öngörücü olacaktır. Yapay zeka (AI) ve makine öğrenimi (ML) alanındaki ilerlemeler, büyük miktarda sağlık verisini analiz edebilen ve gelecekteki sağlık risklerini tahmin edebilen gelişmiş algoritmaların geliştirilmesini sağlamaktadır. Bu, daha hedefli ve etkili önleyici bakıma olanak tanıyacaktır.

Yapay Zeka Destekli Sağlık İçgörüleri

Yapay zeka destekli sağlık takip uygulamaları ve cihazları, bireysel sağlık verilerinize dayanarak daha kişiselleştirilmiş içgörüler ve öneriler sunabilecektir. Bu uygulamalar, belirli hastalıkları geliştirme riskinizi tahmin edebilir, potansiyel sağlık sorunlarını erken belirleyebilir ve sağlığınızı optimize etmek için kişiselleştirilmiş müdahaleler önerebilir.

Uzaktan Hasta İzleme

Uzaktan hasta izleme (RPM), sağlık hizmeti sağlayıcılarının giyilebilir sensörler ve mobil uygulamalar gibi cihazları kullanarak hastaların sağlığını uzaktan izlemesine olanak tanıyan bir teknolojidir. RPM, diyabet, kalp hastalığı ve astım gibi kronik rahatsızlıkları olan hastaları izlemek için kullanılabilir. Ayrıca ameliyat sonrası veya rehabilitasyon sırasında hastaları izlemek için de kullanılabilir. RPM, hasta sonuçlarını iyileştirebilir, sağlık hizmeti maliyetlerini azaltabilir ve hasta deneyimini geliştirebilir.

Kişiselleştirilmiş Tıp

Kişiselleştirilmiş tıp, genlerdeki, çevredeki ve yaşam tarzındaki bireysel farklılıkları dikkate alan bir sağlık yaklaşımıdır. Sağlık takip verileri, kişiselleştirilmiş tıpta çok önemli bir rol oynayacak ve sağlık hizmeti sağlayıcılarının tedavileri benzersiz sağlık profillerine göre bireysel hastalara göre uyarlamasına olanak tanıyacaktır.

Sonuç: Sağlık Takibi Yoluyla Kendinizi Güçlendirmek

Sağlık takibi, sağlığınızı anlamak ve yönetmek için güçlü bir araç sunar. Geleneksel teknikler ve modern teknolojilerin bir kombinasyonunu benimseyerek vücudunuz, alışkanlıklarınız ve genel sağlığınız hakkında değerli bilgiler edinebilirsiniz. Anlamlı hedefler belirlemeyi, verilerinizi dikkatlice yorumlamayı ve rehberlik için sağlık profesyonellerine danışmayı unutmayın. Sağlık takibi gelişmeye devam ettikçe, bireylerin sağlıklarının proaktif kontrolünü ele almalarını ve daha sağlıklı, daha uzun yaşamalarını sağlamada şüphesiz giderek daha önemli bir rol oynayacaktır.